Como fazer do seu treino ,um treino efetivo?

.Fala galera! boa noite! como vocês estão? bom... hoje vamos dizer sobre o treino! e como fazer ele ser efetivo, vamos lá?

.Você já se deparou com aquele indivíduo ,segunda-feira , no banco de supino, conversando sobre o jogo do palmeiras ? bom... se você tem algum tempo de treino, creio que sim. aliás, você não precisa de muito tempo de treino, para ver um desses! 

Mais ai que tá, o mesmo índividuo que malha a língua como ninguém, é o mesmo que se queixa de que não está tendo resultados! ...certo? 

.E também tem aquele cara, que enche a barra de supino, e pede ajuda para o instrutor na primeira série, descansa uns 4 mins. e depois pede ajuda denovo! sim, e ele também se queixa de resultados!

.mais Galera, afinal... oque fazer para o treino com pesos se tornar efetivo? Por incrível que pareça, é simples!

.O treinamento com pesos é algo que requer FOCO, e dedicação, você não pode simplesmente treinar por treinar , você precisa ter um objetivo,e precisa se focar no objetivo, e o objetivo requer tempo e dedicação, não é você simplesmente ir na academia, fazer supino e rosca direta, tomar whey protein ,e vai crescer! é muito além disso! Você precisa além de tudo ter paciência e RESPEITAR O SEU CORPO!!!

.Um treinamento com pesos efetivo, é aquele que dura no MÁXIMO 1 hora ,quando ultrapassada, o corpo começa a Secreção de Hormônios Catabólicos, como Cortisol e Glucagon, e o Glicogênio muscular já está em falta nos músculos...A musculação em si é uma atividade Catabólica,o corpo só anaboliza com A nutrição Adequada e o sono reparador! portanto ficar 3 horas na academia, fazendo todos os músculos é uma tremenda burrada! e para o preguiçosos de plantão! ... não vai achando que são 1 hora leves de bicicleta ergomêtrica olhando para a mulherada! o treino é decisivo, 1 hora no ritmo, com descansos de 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO, isso mesmo! Se você enche a barra de supino com 50--50  e descansa 7 minutos para fazer outra série, esquece resultados amigão! portanto não fique de papo furado dentro da academia e ocupando os aparelhos, por que para quem treina sério, são momentos decisivos! 

Resumindo: ( TREINO EFETIVO) 

1 hora de treino com pesos

intervalos de 30 seg. a 1 min entre as séries

Pesos que você realize o número de repetições estipuladas

Conversar o menos possível ( vocÊ não precisa ser antipático, só saiba a hora de conversar)

Foco e concentração

GALERA, por hoje e só, fica ai mais dicas para melhorar o corpo e auto estima

BOM TREINO À TODOS, ABRAÇOS E BJS

Como Ganhar massa muscular?

.Essa é a grande dúvida da maioria dos Praticantes de Musculação... é simples meu amigo! Treinando, Comendo e Descansando , você com certeza já ouviu falar , mais negligencia alguns desses fatores, a verdade é, que nenhum é mais importante do que o outro, os 3 andam de mão dada, sem um os 2 não funcionam e assim vai , mais enfim ... OQUE REALMENTE FAZER PARA CRESCER!? brother! aí vai umas dicas de ouro para você que está cansado de treinar e treinar e não ganhar nada! 

TREINO = É o estímulo para a Hipertrofia, o treino nada mais é do que Gerar Microlesões nas fibras musculares, para que depois com descanso e alimentação por meio da síntese proteíca, ela cresça, o treino de hipertrofia muscular é o mais simples possível, não existe " O MELHOR TREINO DO MUNDO PARA CRESCER" e sim o melhor treino para cada indivíduo, algo que funciona com um, pode ser um desastre pra outro, o treino é algo muito pessoal,portanto não venha copiar o treino de um fisiculturista, por que ele é um fisiculturista e você é apenas uma pessoa normal, assim como eu. um exemplo de um bom treino é ...

4 a 5 Exercícios para Músculos Grandes como (Perna, peitoral e dorsal )

3 Exercícios para músculos pequenos ( deltóides,bíceps, triceps e abdomen)

2 a 1 exercícios para outros musculos pequenos ( trapézios, panturrilhas ,antebraços e pescoço)

3 séries ( 1º 12 repetições, 2º 10 repetições ,3º 8 repetições)

5 a 4 x por semana 

Segunda-feira: Dorsal,abdomen,pescoço

Terça-Feira:Deltóides,trapézio

Quarta-feira: Biceps e Tríceps,abdomen ,pescoço

Quinta-feira: Peitoral

Sexta-feira: pernas completas

( LEMBRANDO: ISSO É APENAS UM EXEMPLO QUE FUNCIONA COMIGO, CADA CORPO RESPONDE DE UMA FORMA! portanto procure o melhor treino para VOCÊ!)

Dieta: Sem ela você não é nada no treinamento com pesos, se você não segue uma, é bom começar nesse momento! mais seu Argumento vai ser esse..." Fulano que treina comigo, come de tudo e é gigante e definido" , Brother ,ele é um cara de GENÉTICA, ponha isso na cabeça, se você é um mortal como eu, vai ser OBRIGADO a fazer dieta para chegar em algum lugar na musculação!  Bom... Hoje estamos falando sobre Hipertrofia muscular, e uma boa dieta de Hipertrofia, para crescermos é aquela que consumimos mais calorias do que gastamos, comendo em média de 6 a 7 G de CARBOIDRATOS por kg de peso ( ex: 70 Kg =490 G de carboidrato) e 2 g de PROTEÍNAS por kg de peso ( ex: 80 kg = 160 G de proteínas) e os restantes de calorias devemos comer de gorduras POLI E MONOINSATURADAS ( gergelim,castanha do pará, azeite, etc.)

a Dieta de hipertrofia também exige que comemos de 3 em 3 horas ou até menos, em média umas 6 a 10 refeições, em alguns casos até 12, vai da individualidade de cada um, Devemos comer proteínas e carboidratos em todas as refeições, e é muito importante beber no mínimo 2,5 L de água diariamente, Aqui vai um Exemplo de Dieta de hipertrofia que montei para um amigo, de acordo com as necessidades e objetivos...

Desjejum: 100g de aveia, água,WHEY PROTEIN, 500 Gm Vitamina C

Refeição 2: 300g Batata Doce,200 G peito de frango

Refeição 3:200 g Arroz integral,bife de patinho bovino (120 g) legumes e salada a vontade,500 gm vitamina c

Pré-treino (1hora antes do treino): 300 g Batata doce,100 g peito de frango , 1 xícara de café sem açucar

Pós treino líquido: Whey protein,3colheres de mel, água, Suplemento Vitamínico.

Pós treino sólido( 1 hora depois) : 160 G de espaguete integral,200 g peito de frango,salada.

Ceia : 1 lata de atum no azeite 

( LEMBRANDO: ISSO É APENAS UM EXEMPLO QUE FUNCIONA COMIGO, CADA CORPO RESPONDE DE UMA FORMA! portanto procure o melhor treino para VOCÊ!)

DESCANSO= sem comentários, o Descanso é fundamental na Hipetrofia muscular, o mínimo que devemos dormir é de 8 -10 horas para uma Recuperação total, Nós so crescemos de fato enquanto estamos descansando ,toda a síntese proteíca, secreção de hormônios são feita durante o sono, portanto o mesmo é PRIMORDIAL para quem quer construir músculos, se no caso você dormir 6 a 7 horas por dia, um descanso durante o dia , pode ser muito proveitoso, nem que seja de 30 minutos. você já vai sentir a diferença nos resultados, portanto durma muito bem!!!!!

. Galera! tá ai as dicas para um corpo muito melhor!!! valeu? boa sorte na caminhada e vamo que vamo

um Grande abraço e bons treinos! (: 

DIETAS PERSONALIZADAS, DE ACORDO COM BIOTIPO, OBJETIVO, PALADAR E ESTILO DE VIDA! luisf_psytrance@hotmail.com 

Por que comemos tão mal?

.Falta de tempo? Vontade? compulsão? a questão é Por que comemos tão mal hoje em dia e o mal que esse hábito pode trazer em nosso corpo. Alguns juram que é por falta de tempo , outros dizem que comem por compulsão , outros chutam o balde ,e comem apenas quando estão com fome, enfim ...cada um tem sua individualidade, hoje em dia as pessoas julgam uma Boa Alimentação como perda de tempo, por que estão ocupados de mais com contas e trabalho.

.Estamos no século 21, ano de 2011,e cada vez mais somos bombardeados por empresas e alimentos industrializados que escondem grandes venenos por trás desses "alimentos" se é que podem ser julgados assim, Gordura vegetal, sódio, Carboidratos Refinados ,calorias vazias, isso se resume aos alimentos de hoje em dia. Bom... eu tenho acompanhado algumas pessoas e a rotina delas é mais ou menos assim... Vamos avaliar :

Café da Manhã ( quando é ingerido)

2 unidades de Pão Francês com queijo mussarela, 1 fatia de bolo simples de laranja, Café com Leite integral e açucar.

( longas horas sem comer...)

Almoço ( quando é ingerido)

Geralmente essa refeição é algo rápido como Cachorro quente, Sanduíche Americano ou Yakissoba de rua.

(longas horas sem comer...)

Jantar ( quando é ingerido)

Um prato enorme de Arroz feijão, Alguma proteína frita ou assada ( linguiça, bisteca, bife bovino,filé de frango) e algum tipo de salada 

. Depois do jantar o cidadão vai dormir ,depois de uma longa e stressante jornada de trabalho, geralmente dorme-se de 6 a 4 horas ... Agora vou explicar o impacto na saúde que uma rotina dessas pode causar.

.Para começo de conversa, eu sei que você trabalha muito, TODOS trabalham muito, mais ISSO NÃO É DESCULPA PARA SE ALIMENTAR MAL, PONHA ISSO NA CABEÇA, agora leia oque eu tenho pra dizer...

1-( Desjejum )= Você dormiu mais ou menos 5 horas, Está exausto , Liberando Cortisol ( hormônio do Stresse) em doses Estratosféricas. Com um café da manhã ridículo como esse. Pão Francês com Queijo mussarela e bolo simples de laranja, vocÊ vai liberar insulina para no mínimo uns 500 Diabéticos, o pão francês e bolo é um péssimo jeito de começar o dia, são 2 Carboidratos muito refinados, o pão francês é feito de farinha branca com açucar e o bolo de laranja também, o queijo mussarela é rico em sódio e Gorduras saturadas, e o café com leite e açucar, Mistura de caféina com gordura de leite integral, e o maior vilão,AÇUCAR REFINADO. o pico de insulina vai ser muito grande, causando um grande cansaço e stresse ao longo do dia. portanto esse café da manhã típico Brasileiro, é umas das piores, se não for a pior maneira de começar o dia! 

2 - ( "almoço") = se é que eu posso chamar isso de Almoço ,vamos considerar que você começou um Belo Cachorro Quente, não pão branco, com purê de batata inglesa, ervilha, milho, batata palha, maionese e ketchup, hmmmmmmmm vocÊ até ficou com água na boca, aposto. Mais vamos ao que interessa...

ao começar pelo pão branco, Lixo, farinha 100% refinada, com açucar e gordura hidrogenada.

A salsicha, carne?...isso pode se chamar de Carne? sinceramente, eu não sei oque tem dentro daquilo,uma mistura de Gordura suína, pele de frango, cortes bovinos super gordos, é a pior proteína existente.

Hmmmm, purê de batatas!!! batatas no leite integral , cheias de manteiga e sal, um convite para gordura localizada e fadiga continua. Hmmmmmmm, batatas palhas , batatas com gordura vegetal e sódio, um belo convite para a pressão alta!!

Hmmmmm, maionese !! um molho cheio de gordura saturada, calorias 100% vazias e o ketchup? um molho cheio de açucar e frutose, calorias 100% vazias! 

Os coitados do milho e ervilha que são alimentos de qualidade pagam o pato pelo resto todo... (rsrsrs)

3-( Jantar) = O coitado do trabalhador já está 100 % fadigado, comeu mal, trabalhou como um louco, enfrentou o trânsito e o onibus lotados , e agora finaliza a sua rotina com um belo jantar? eu não diria tão belo...

Arroz e feijão,a mistura perfeita , um completa o outro, os aminoácidos que um não tem o outro completa e vice-versa, mais o Arroz refinado é o grande problema, por que ele perde as grandes propriedades quando é polido, ou seja, ele vira praticamente sacarose convencional, liberando grande quantidade de insulina, prefira sempre o integral! o grande problema desse jantar é a proteína frita e de baixa qualidade, como por exemplo uma linguiça frita, A linguiça de porco já é rica em gordura saturada e sódio, pouca quantidade de proteínas e vitaminas, e você ainda taca no óleo quente, o pouco que ela tem de bom, você acaba! A salada ,não tenho nada a reclamar, a não ser que você só tempere com AZEITE DE OLIVA E LIMÃO, sem sal hein!

.No final do dia o cidadão comeu pouco, e ingeriu grandes quantidades de calorias vazias, com uma alimentação dessa, o corpo fica com uma grande deficiência de vitaminas, sais mineiras, proteínas, gorduras boas e carboidratos complexos , o corpo vai responder muito mal a essa falta, com uma extrema fadiga, desmotivação, Diabetes, hipertensão,obesidade, e muitos outros males, a falta de tempo não é desculpa para uma má alimentação, você pode muita bem levar a sua marmita de casa ,e comer de 3 em 3 horas ótimos alimentos, tudo dentro de uma mochila!!! portanto o maior mal dos brasileiros e da humanidade é a PREGUIÇA!!!!  você já viu os males que uma péssima alimentação pode trazer, portanto agora vou dar uma dica de um Cardápio para mudar sua vida de vez, lembrando que é so uma SUGESTÃO, para uma dieta perfeita para você, procure um bom nutricionista!!!

Café da manhã = iogurte desnatado ,  maça ,sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, suco de laranja natural sem açucar

Lanche= Barra de proteína /Fruta , água

Almoço= 100 g de arroz integral, uma concha de feijão, filé de frango grelhado, salada e legumes a vontade, água

lanche = suco de fruta natural 

Jantar= Batata cozida , peixe grelhado, salada e legumes avontade, água

Ceia= Castanhas do pará, fruta.

Boa sorte à todos ,sempre que eu puder ajudar estou aqui! meu msn : luisf_psytrance@hotmail.com

um grande abraço e bons treinos 

Suplementos Alimentares( PROTEÍNAS)

.Um suplemento alimentar, como diz o nome, SUPRE uma dieta, ou seja ele serve para suprir macro ou micronutrientes deficientes na dieta, ou para quem não tem tempo para se Alimentar corretamente ou que não queira levar uma marmita de Arroz integral e Frango para o trabalho, ou escola, é uma ótima opção. As empresas de Suplementos oferecem uma grande variedade desde Carboidratos e Proteínas ,para aminoácidos,colágeno e Vitaminas. Bom... hoje vou explicar para que os SUPLEMENTOS DE PROTEÍNA SERVEM  ,e como podem ser substituídos por alimentos, porque seja o que for o ALIMENTO sempre será mais que o SUPLEMENTO.           

WHEY PROTEIN 

.A Whey protein é uma proteína extremamente nobre, Extraída da Troca Iônica do Queijo para o leite, nesse processo, se Extraí um Soro Altamente proteíco, Que é limpo de lactose, gorduras e impurezas, essa é a Whey Protein, as vantagens que ela tem sobre alguns alimentos é que seu Valor Biológico é muito alto e A absorção é muito rápida ( Em wheys de qualidade)e seu Grande teor de Aminoáciodos essenciais( Glutamina,Arginina, Leucina)  assim o corpo Tem o suporte necessário de Aminoácidos em Horários críticos, como o pós treino e o Desjejum , temos uma grande Variedade de Wheys no mercado, os melhores são os Isolados , que são livres de sódio,lactose, gordura e Carboidratos! escolha o seu bem. A whey tem o preço elevado, por que seu processo é caro,para se extrair o soro é usado milhares de litros de leite ,e para "limpar" esse soro é um processo muito caro também, posso dizer que vocÊ não encontra um Bom whey por menos de 85R$ 

ALBUMINA

.A Albumina é um dos mais antigos e melhores suplementos existentes, No tempo de Arnold Schwarzenegger ,Stallone e etc. Ela era amplamente usada, aliada com uma perfeita alimentação. A albumina é uma proteína extraída da Clara de ovo, Livre de Gorduras e pouquíssimos Carboidratos -2 g ( dose) . A clara de ovo( Albumina) contém TODOS eu disse TODOS, os 22 Aminoácidos, e além disse seu Valor Biológico é Muito alto, ou seja. o Corpo responde muito bem a essa proteína. Bem em alguns sinais( rsrs) ela aumenta muito os gases!! se prepare, uma dica para minimizar os gases , é mastigar bem os alimentos. Eu particularmente uso muito a albumina e recomendo! relação custo benefício ótima. 

PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA

. Soja. para os "marombeiros" desinformados é uma porcaria, mais para Nutricionistas esportivos, profissionais da Educação Física ou simplesmente para pessoas que se Informam é uma excelente Fonte de proteína. A proteína de soja contém TODOS os aminoácidos essenciais ,e seu valor biológico é alto, ou seja ,pode consumir sem medo de ser feliz! E esse mito que a soja abaixa a testosterona JÁ FOI JOGADO FORA,ISSO É MENTIRA!  portanto para quem quer aumentar a massa muscular com qualidade e optar para uma proteína barata, vá na soja! ela contém importantes aminoácidos como a Arginina , Aminoácido Percursor de Óxido Nítrico (No2) que promove mais vasodilatação, força e disposição.  

.A função da Proteína para quem treina sério, é a reconstrução muscular ( síntese Proteíca) Esses 3 Suplementos Vão promover com total qualidade esse objetivo, mais deixo bem claro, que sem a alimentação você não chega à nada. Não caía em mitos como : " Toda Besteira que você come, o suplemento limpa"  " consuma Whey protein comendo de tudo que você cresce" Ok, siga esses " conselhos" que você terá o corpo do Jô soares ou do neymar! 

. O suplemento alimentar entra bem em horários como o Desjejum ou pós treino, que você está carente de aminoácidos a combinação ( Carboidrato/Proteína rápida absorção) muda o estado do corpo de Catabólico ( perdendo músculo) para Anabólico( criando músculo) 

.O suplemento também caí bem para quem está sem tempo de fazer uma refeição sólida. por exemplo: Você está numa correria em pegar um ônibus para outro, e Já deu o horário da Refeição, VocÊ simplesmente enche de água sua garrafa e aprecia Uma boa refeição de Whey protein com aveia.

Saiba usar o suplemento a seu favor que você terá grandes Resultados.

UM GRANDE ABRAÇO E BONS TREINOS 

.Engordou? CORRA ATRÁS!

.Bom... hoje eu posso dizer que vou " lavar a alma" de alguns nutricionistas, personais, maridos e etc. Hoje a postagem é homenagem a VOCÊS, gordinhas! vou dar dicas de como emagrecer de uma vez e um puxãozinho de orelha!.

.Você que treina,assim como eu, já deve ter presenciado Aquela Figura de forma Rechonchuda se queixando dos quilos a mais, dentre as milhares desculpas pela comilança desenfreada as mais comuns são: " Estou comendo por que estou Deprimida" ... " Depois que tive o Carlinhos, nunca mais tive a mesma forma" ... " Um docinho a mais não faz diferença, é tão pequeninho"... Minha querida, ou melhor minha gordinha, Se você engordou como um boi a culpa não é de Sua "depressão" MUUUUITO menos do Carlinhos que já deve ter uns 10 anos de idade, a culpa é totalmente, absolutamente e exclusivamente SUA!!!!! 

.Vamos lá, Depressão é uma doença,que exige TRATAMENTO psiquiátrico e com medicamentos ,fortes por sinal.  Se seu namorado Te largou , ou você perdeu emprego é uma frustração, e você não precisa comer como um elefante para recuperar sua auto estima, e sim cuidando de seu corpo e sua mente!!!

.Amiga... quem era a pessoa que comia Hamburguer Com Refrigerante depois da faculdade? e o docinho " que não faz diferença"?  É o carlinhos? nãããããããão, É VOCÊ, então por favor tome uma atitude o mais rápido possível e pare de culpar as pessoas , por uma coisa que você é 100% culpada.

.Agora vamos lá, vou dar dicas para você elevar sua auto estima, e voltar a receber elogios aonde for, não há nada melhor que AUTO ESTIMA ALTA! você não concorda? 

1= Pratique Exercícios, JÁ! : O começo de qualquer rotina é realmente difícil , ainda mais algo que não estamos acostumados, Dores musculares, cansaço, fome, você vai sentir tudo isso, mais quando ver o resultado, verá que tudo isso valeu a pena, procure uma boa academia, com ótimos profissionais  e bem equipada, e comece já.

2= Dieta, JÁ!: Você chama o que come de refeição? se comparar a sua "refeição" ao lixo, é chingar o coitado do lixo! vamos por comida de qualidade pra dentro, consumir menos calorias do que gasta, ou gastar mais calorias do que consome, isso é o básico para o emagrecimento com saúde! perder peso com saúde é sinônimo de perda de GORDURA não muscúlos e água como na Revista da Ana maria braga, VOCÊ DEVE CORTAR OS CARBOIDRATOS EM 50 % corte pela metade, pães ,massas,arroz e  m geral, e aumente as proteínas de boa qualidade, e carboidratos complexos,suplementos alimentares e beba MUITA água , 3 litros por dia! eu falo água mesmo, não água com gaseificada com sabor!

3=BOM HUMOR, JÁ!: Minha querida, você já viu aonde pessoas mau humoradas, indiferentes e estressadas vão? com certeza não é pra longe! o bom humor emagrece e cria músculos, se a sua amiga do trabalho disse que seu corpo é feio, não adianta você fechar a cara ,e comer um pote de sorvete, você só vai engordar, e mais pessoas vão dizer que você está gorda! portanto ponha um sorriso neste rosto! além do mais o mau humor é totalmente oxidante e catabólico ,ou seja ela te envelhece e faz perder preciosa massa muscular e não queima a indesejável gordura. 

4= BOM DESCANSO,JÁ!: Sim! o sono emagrece e cria músculos, mais não é a soneca que você faz depois de um GRANDE almoço e claro com direito a muitos docinhos. você deve dormir no MÍNIMO 8 horas por dia, para que seu corpo se recupere, e queime gorduras, um sono ruim, libera cortisol o hormônio do estresse, que é oxidante e catabólico, e nos "crescemos" no descanso, portanto se alimente bem, treine bem e DURMA melhor ainda!

5= ATITUDE ,JÁ!: Convenhamos que ninguém nesse mundo gosta de levar desaforo para Casa, estou certo? acredito que você também, portanto , Quando chegar aquele seu coleguinha que não te ve a tempo ,e disser que você ganhou kilinhos a mais, Seja dura! Não estou dizendo para cair na porrada com ele, mais sim , atitude consigo mesma, faça as coisas corretas, procure boas academias, bons profissionais, bons alimentos, boa dieta, bom descanso e TERÁ BONS RESULTADOS, a atitude é essencial  no mundo Fitness, EU ACREDITO EM VOCÊ! e você acredita em si mesma?...

GALERA, POR HOJE É SÓ, LOGO LOGO MAIS DICAS, UM GRANDE ABRAÇO E BONS TREINOS!

Treinamento Aeróbico EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO

.Faaaala pessoal!!! mais uma postagem, hoje vou falar sobre o Treinamento Aeróbico para fins de Emagrecimento e Definição,vamos lá...


.Você que quer emagrecer, ou busca a definição muscular o primeiro assunto é DIETA, CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA OU GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE CONSOME. isso é o básico, se você não seguir essa regra, é impossível perder gordura, bom... mais hoje o assunto não é dieta!!! e sim os exercícios Aeróbicos, oque são eles?    - o Exercício Aeróbico é simplesmente o que refere-se uso de Oxigênio no processo de Geração de Energia dos Músculos, Esse tipo de Exercício Recruta principalmente as FIBRAS MUSCULARES VERMELHAS que são responsáveis por exercícios de baixa intensidade e grande duração. Bom... chega de conversa agora,vamos ao que interessa, os Aeróbicos para fins de Definição muscular ou Emagrecimento.
.Para emagrecermos ou definirmos precisamos perder peso de GORDURA, não de massa muscular e água, como nos regimes da mídia ,que o catabolismo muscular  é quase certo. para perdermos peso de Gordura Devemos usa-la como FONTE DE ENERGIA, como eu faço isso? SIMPLES MEU AMIGO!!!...


FAÇA OS AERÓBICOS EM JEJUM OU APÓS AO TREINO... em jejum Luís? mais isso não é perigoso? e por que após ao treino? 


-Quando acordamos passamos longas horas em jejum, ou seja o Glicogênio muscular que é a fonte primária de Energia, já foi consumido pelo corpo para funções vitais e etc. na falta desse Glicogênio, oque usamos como energia?? GORDURA! e um pouco de músculos, para evitar o catabolismo muscular em excesso tome 500 ml de água antes e após ao exercício e use BCAA. o exercício Aeróbico em jejum deve ser LEVE, uma CAMINHADA ou PEDALADA entre 15 e 30  minutos NO MÁXIMO!
para maximizar a queima de gordura tome termogênicos antes da atividade , ou então um copo de café, S E M  AÇUCAR!!!


-Depois do treino é a mesma coisa, usamos o Glicogênio muscular para treinar pesado, e estamos em falta com ele, é ai que a queima de gordura entra em papel, após ao treino eu recomendo uma corrida de 15 a 30 mins ou pedalada e caminhada de uma hora ou mais...Fazer aeróbico cheio de carboidrato no corpo é perda de tempo ,para quem deseja emagrecer ou definir.


bom galera, é isso, logo mais estarei com novos artigos, bons treino e grande abraço!!!

DEFINIÇÃO X HIPERTROFIA

. Voltando a postar aqui galera! hoje vou falar sobre um assunto que gera muitas dúvidas e discussões para os Praticantes de Musculação .as diferenças de treino e dieta sobre HIPETROFIA E DEFINIÇÃO,vamos lá?


Bom...primeiramente, vou explicar o que é a Hipertrofia muscular ,NUTRICIONALMENTE .
A hipetrofia muscular no conceito da nutrição esportiva, é o aumento da Capacidade do Músculo Armazenar Glicogênio. Quando treinamos  depledamos as Reservas de Glicogênio ( Carboidrato armazenado no Músculo) . E na alimentação, suplementação e descanso , armazenamos novamente. Esse " vai e vem" aumenta a capacidade de armazenamento e crescemos. volto a dizer, isso é hipertrofia  nos conceitos da Nutrição esportiva, você pode encontrar em livros, revistas, forúns e etc. outras definições.


Agora vou falar sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR. a definição acontece quando temos um baixo percentual de Gordura entre os músculos e a pele. para uma boa definição é preciso uma boa quantidade de massa muscular , e principalmente DIETA!


. Vamos acabar de uma vez por todas com essas dúvidas! ...com certeza você já ouviu falar que para crescer é peso alto e poucas repetições e para definir pouco peso e várias repetições... PURA BALELA!


"CRESCER" = CONSUMIR MAIS CALORIAS DO QUE GASTA , ou seja se você gasta 3000 KCAL diárias, com funções vitais, como respirar, andar e etc e com treino e você consome 2500 KCAL , VOCÊ   NÃO VAI CRESCER , consuma de 100 a 1.000 calorias a mais do que você gasta para crescer. MUITO IMPORTANTE, SEM PROTEÍNA VOCÊ NÃO CRESCE ,PORTANTO  1,8  g a 3 g de PROTEÍNA POR KG
PORTANTO se você pesa 70 kg você deve consumir  140 g de proteína no mínimo por dia.
O treino é básico 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições , Escolha exercícios compostos como supino, agachamento,levantamento terra.
DURMA NO MÍNIMO 8 HORAS POR DIA, se não tiver tempo e dormir no caso 6 ou 7, tire um cochilo  pela tarde.


"DEFINIR"= CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA, definir é um trabalho de perda de gordura corporal ,mantendo o máximo de Massa Magra, ou seja, TEMOS QUE TREINAR MAIS PESADO, 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições  e também devemos fazer exercícios aeróbios , depois do treino , ou em jejum, SIM, EM JEJUM, 20 minutos de caminhada leve. Enquanto a dieta, recomenda-se 4 g de proteína por kg e 1 g de Carboidrato por kg, beber em média 3 a 4 L de água.


LEMBRANDO, ISSO É O BÁSICO DE CADA UM, vamos nos aprofundar mais a frente! por hoje é só... um grande abraço e bons treinos

CARBOIDRATOS

.Começando hoje, já vamos escrever ! rsrs bom pessoal hoje eu vou explicar melhor os carboidratos para que vocês entendam melhor, vamos lá?...


CARBOIDRATOS(CHO,hidratos de carbono) São as Biomoléculas mais abundantes do planeta, São constituídas geralmente por Carbono,hidrogênio e Oxigênio,podendo apresentar Nitrogênio ,fósforo ou Enxofre. 
.Os carboidratos são a principal fonte de energia para nós humanos, e podemos encontra-los em Pães,massas,Bolos,Batatas, Cereais,Grãos,Leguminosas, Doces em geral e etc. Os Carboidratos podem se Dividir em Simples e complexos.


SIMPLES = De Estrutura Simples, derivados Geralmente da SACAROSE, ou açúcar simples. Absorvidos rapidamente pelo corpo, liberam Grande Quantidade de insulina para normalizar os níveis de açúcar sanguíneo.a Famosa HIPERGLICEMIA ( Alta taxa de açúcar no sangue) e logo de rebote a HIPOGLICEMIA (Baixa taxa de açucar no sangue). Devemos tomar cuidados com esses Carboidratos, e evitar sempre que pudermos, se for ingerí-los, coma após ao Treinamento,as  principais fontes de Carboidratos Simples :


-Sacarose.Glicose, Açúcar Refinado, Açúcar Mascavo, Granola, chocolate, refrigerante, Farinha Refinada,Bolos,Maltodextrina,Dextrose,melancia,melão, Batata inglesa. e muitas outras besteiras! rsrs


COMPLEXOS = De Estrutura complexa, Absorvidos lentamente pelo corpo, devido a sua Estrutura Ramificada.São os alimentos que Controlam a Glicemia no sangue, nos fornece boa energia, saciedade e Saúde!
ao ingerir um Carboidrato complexo como uma Batata Doce, Nosso corpo vai quebrar aos poucos as Moléculas Complexas, e armazenar aos poucos o Glicogênio Muscular e Hepático, assim não gerando nenhuma Hiper ou Hipoglicemia indesejada, as principais fontes de Carboidratos Complexos :


-Frutose, amido, Pão integral, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia,Feijão, Ervilha, Lentilha, Soja, Pêra, Maçã,Cará, Inhame.


Uma refeição de 90 à 40 minutos anterior à atividade Física  com Uma fonte de Carboidrato Complexo e Uma proteína de lenta a média absorção ( vou explicar em breve) é Altamente Eficaz! experimente!


Bom galera, por hoje é só , Fica ai as dicas para um melhor físico , Um grande abraço e Bons treinos!

Boas-Vindas! (:

.Boa noite Galera! começando o blog hoje e espero ter muitas visitas e comentários! rsrs. Pessoal decidi fazer um blog para dividir um pouco do conhecimento e experiências com vocês amantes desse mundo, aqui no meu blog vocês terão valiosas informações sobre Nutrição Esportiva e para o dia-dia, Dicas de treino,moda e bem-estar! para quem quiser me conhecer melhor e manter um contato Deixo à baixo meu s dados! um Grande Abraço à todos e ótimos treinos! 


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