DEFINIÇÃO X HIPERTROFIA

. Voltando a postar aqui galera! hoje vou falar sobre um assunto que gera muitas dúvidas e discussões para os Praticantes de Musculação .as diferenças de treino e dieta sobre HIPETROFIA E DEFINIÇÃO,vamos lá?


Bom...primeiramente, vou explicar o que é a Hipertrofia muscular ,NUTRICIONALMENTE .
A hipetrofia muscular no conceito da nutrição esportiva, é o aumento da Capacidade do Músculo Armazenar Glicogênio. Quando treinamos  depledamos as Reservas de Glicogênio ( Carboidrato armazenado no Músculo) . E na alimentação, suplementação e descanso , armazenamos novamente. Esse " vai e vem" aumenta a capacidade de armazenamento e crescemos. volto a dizer, isso é hipertrofia  nos conceitos da Nutrição esportiva, você pode encontrar em livros, revistas, forúns e etc. outras definições.


Agora vou falar sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR. a definição acontece quando temos um baixo percentual de Gordura entre os músculos e a pele. para uma boa definição é preciso uma boa quantidade de massa muscular , e principalmente DIETA!


. Vamos acabar de uma vez por todas com essas dúvidas! ...com certeza você já ouviu falar que para crescer é peso alto e poucas repetições e para definir pouco peso e várias repetições... PURA BALELA!


"CRESCER" = CONSUMIR MAIS CALORIAS DO QUE GASTA , ou seja se você gasta 3000 KCAL diárias, com funções vitais, como respirar, andar e etc e com treino e você consome 2500 KCAL , VOCÊ   NÃO VAI CRESCER , consuma de 100 a 1.000 calorias a mais do que você gasta para crescer. MUITO IMPORTANTE, SEM PROTEÍNA VOCÊ NÃO CRESCE ,PORTANTO  1,8  g a 3 g de PROTEÍNA POR KG
PORTANTO se você pesa 70 kg você deve consumir  140 g de proteína no mínimo por dia.
O treino é básico 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições , Escolha exercícios compostos como supino, agachamento,levantamento terra.
DURMA NO MÍNIMO 8 HORAS POR DIA, se não tiver tempo e dormir no caso 6 ou 7, tire um cochilo  pela tarde.


"DEFINIR"= CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA, definir é um trabalho de perda de gordura corporal ,mantendo o máximo de Massa Magra, ou seja, TEMOS QUE TREINAR MAIS PESADO, 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições  e também devemos fazer exercícios aeróbios , depois do treino , ou em jejum, SIM, EM JEJUM, 20 minutos de caminhada leve. Enquanto a dieta, recomenda-se 4 g de proteína por kg e 1 g de Carboidrato por kg, beber em média 3 a 4 L de água.


LEMBRANDO, ISSO É O BÁSICO DE CADA UM, vamos nos aprofundar mais a frente! por hoje é só... um grande abraço e bons treinos