Como fazer do seu treino ,um treino efetivo?

.Fala galera! boa noite! como vocês estão? bom... hoje vamos dizer sobre o treino! e como fazer ele ser efetivo, vamos lá?

.Você já se deparou com aquele indivíduo ,segunda-feira , no banco de supino, conversando sobre o jogo do palmeiras ? bom... se você tem algum tempo de treino, creio que sim. aliás, você não precisa de muito tempo de treino, para ver um desses! 

Mais ai que tá, o mesmo índividuo que malha a língua como ninguém, é o mesmo que se queixa de que não está tendo resultados! ...certo? 

.E também tem aquele cara, que enche a barra de supino, e pede ajuda para o instrutor na primeira série, descansa uns 4 mins. e depois pede ajuda denovo! sim, e ele também se queixa de resultados!

.mais Galera, afinal... oque fazer para o treino com pesos se tornar efetivo? Por incrível que pareça, é simples!

.O treinamento com pesos é algo que requer FOCO, e dedicação, você não pode simplesmente treinar por treinar , você precisa ter um objetivo,e precisa se focar no objetivo, e o objetivo requer tempo e dedicação, não é você simplesmente ir na academia, fazer supino e rosca direta, tomar whey protein ,e vai crescer! é muito além disso! Você precisa além de tudo ter paciência e RESPEITAR O SEU CORPO!!!

.Um treinamento com pesos efetivo, é aquele que dura no MÁXIMO 1 hora ,quando ultrapassada, o corpo começa a Secreção de Hormônios Catabólicos, como Cortisol e Glucagon, e o Glicogênio muscular já está em falta nos músculos...A musculação em si é uma atividade Catabólica,o corpo só anaboliza com A nutrição Adequada e o sono reparador! portanto ficar 3 horas na academia, fazendo todos os músculos é uma tremenda burrada! e para o preguiçosos de plantão! ... não vai achando que são 1 hora leves de bicicleta ergomêtrica olhando para a mulherada! o treino é decisivo, 1 hora no ritmo, com descansos de 30 SEGUNDOS A 1 MINUTO, isso mesmo! Se você enche a barra de supino com 50--50  e descansa 7 minutos para fazer outra série, esquece resultados amigão! portanto não fique de papo furado dentro da academia e ocupando os aparelhos, por que para quem treina sério, são momentos decisivos! 

Resumindo: ( TREINO EFETIVO) 

1 hora de treino com pesos

intervalos de 30 seg. a 1 min entre as séries

Pesos que você realize o número de repetições estipuladas

Conversar o menos possível ( vocÊ não precisa ser antipático, só saiba a hora de conversar)

Foco e concentração

GALERA, por hoje e só, fica ai mais dicas para melhorar o corpo e auto estima

BOM TREINO À TODOS, ABRAÇOS E BJS