Treinamento Aeróbico EMAGRECIMENTO E DEFINIÇÃO

.Faaaala pessoal!!! mais uma postagem, hoje vou falar sobre o Treinamento Aeróbico para fins de Emagrecimento e Definição,vamos lá...


.Você que quer emagrecer, ou busca a definição muscular o primeiro assunto é DIETA, CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA OU GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE CONSOME. isso é o básico, se você não seguir essa regra, é impossível perder gordura, bom... mais hoje o assunto não é dieta!!! e sim os exercícios Aeróbicos, oque são eles?    - o Exercício Aeróbico é simplesmente o que refere-se uso de Oxigênio no processo de Geração de Energia dos Músculos, Esse tipo de Exercício Recruta principalmente as FIBRAS MUSCULARES VERMELHAS que são responsáveis por exercícios de baixa intensidade e grande duração. Bom... chega de conversa agora,vamos ao que interessa, os Aeróbicos para fins de Definição muscular ou Emagrecimento.
.Para emagrecermos ou definirmos precisamos perder peso de GORDURA, não de massa muscular e água, como nos regimes da mídia ,que o catabolismo muscular  é quase certo. para perdermos peso de Gordura Devemos usa-la como FONTE DE ENERGIA, como eu faço isso? SIMPLES MEU AMIGO!!!...


FAÇA OS AERÓBICOS EM JEJUM OU APÓS AO TREINO... em jejum Luís? mais isso não é perigoso? e por que após ao treino? 


-Quando acordamos passamos longas horas em jejum, ou seja o Glicogênio muscular que é a fonte primária de Energia, já foi consumido pelo corpo para funções vitais e etc. na falta desse Glicogênio, oque usamos como energia?? GORDURA! e um pouco de músculos, para evitar o catabolismo muscular em excesso tome 500 ml de água antes e após ao exercício e use BCAA. o exercício Aeróbico em jejum deve ser LEVE, uma CAMINHADA ou PEDALADA entre 15 e 30  minutos NO MÁXIMO!
para maximizar a queima de gordura tome termogênicos antes da atividade , ou então um copo de café, S E M  AÇUCAR!!!


-Depois do treino é a mesma coisa, usamos o Glicogênio muscular para treinar pesado, e estamos em falta com ele, é ai que a queima de gordura entra em papel, após ao treino eu recomendo uma corrida de 15 a 30 mins ou pedalada e caminhada de uma hora ou mais...Fazer aeróbico cheio de carboidrato no corpo é perda de tempo ,para quem deseja emagrecer ou definir.


bom galera, é isso, logo mais estarei com novos artigos, bons treino e grande abraço!!!

DEFINIÇÃO X HIPERTROFIA

. Voltando a postar aqui galera! hoje vou falar sobre um assunto que gera muitas dúvidas e discussões para os Praticantes de Musculação .as diferenças de treino e dieta sobre HIPETROFIA E DEFINIÇÃO,vamos lá?


Bom...primeiramente, vou explicar o que é a Hipertrofia muscular ,NUTRICIONALMENTE .
A hipetrofia muscular no conceito da nutrição esportiva, é o aumento da Capacidade do Músculo Armazenar Glicogênio. Quando treinamos  depledamos as Reservas de Glicogênio ( Carboidrato armazenado no Músculo) . E na alimentação, suplementação e descanso , armazenamos novamente. Esse " vai e vem" aumenta a capacidade de armazenamento e crescemos. volto a dizer, isso é hipertrofia  nos conceitos da Nutrição esportiva, você pode encontrar em livros, revistas, forúns e etc. outras definições.


Agora vou falar sobre DEFINIÇÃO MUSCULAR. a definição acontece quando temos um baixo percentual de Gordura entre os músculos e a pele. para uma boa definição é preciso uma boa quantidade de massa muscular , e principalmente DIETA!


. Vamos acabar de uma vez por todas com essas dúvidas! ...com certeza você já ouviu falar que para crescer é peso alto e poucas repetições e para definir pouco peso e várias repetições... PURA BALELA!


"CRESCER" = CONSUMIR MAIS CALORIAS DO QUE GASTA , ou seja se você gasta 3000 KCAL diárias, com funções vitais, como respirar, andar e etc e com treino e você consome 2500 KCAL , VOCÊ   NÃO VAI CRESCER , consuma de 100 a 1.000 calorias a mais do que você gasta para crescer. MUITO IMPORTANTE, SEM PROTEÍNA VOCÊ NÃO CRESCE ,PORTANTO  1,8  g a 3 g de PROTEÍNA POR KG
PORTANTO se você pesa 70 kg você deve consumir  140 g de proteína no mínimo por dia.
O treino é básico 3 a 4 séries de 6 a 12 repetições , Escolha exercícios compostos como supino, agachamento,levantamento terra.
DURMA NO MÍNIMO 8 HORAS POR DIA, se não tiver tempo e dormir no caso 6 ou 7, tire um cochilo  pela tarde.


"DEFINIR"= CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA, definir é um trabalho de perda de gordura corporal ,mantendo o máximo de Massa Magra, ou seja, TEMOS QUE TREINAR MAIS PESADO, 3 a 4 séries de 4 a 8 repetições  e também devemos fazer exercícios aeróbios , depois do treino , ou em jejum, SIM, EM JEJUM, 20 minutos de caminhada leve. Enquanto a dieta, recomenda-se 4 g de proteína por kg e 1 g de Carboidrato por kg, beber em média 3 a 4 L de água.


LEMBRANDO, ISSO É O BÁSICO DE CADA UM, vamos nos aprofundar mais a frente! por hoje é só... um grande abraço e bons treinos

CARBOIDRATOS

.Começando hoje, já vamos escrever ! rsrs bom pessoal hoje eu vou explicar melhor os carboidratos para que vocês entendam melhor, vamos lá?...


CARBOIDRATOS(CHO,hidratos de carbono) São as Biomoléculas mais abundantes do planeta, São constituídas geralmente por Carbono,hidrogênio e Oxigênio,podendo apresentar Nitrogênio ,fósforo ou Enxofre. 
.Os carboidratos são a principal fonte de energia para nós humanos, e podemos encontra-los em Pães,massas,Bolos,Batatas, Cereais,Grãos,Leguminosas, Doces em geral e etc. Os Carboidratos podem se Dividir em Simples e complexos.


SIMPLES = De Estrutura Simples, derivados Geralmente da SACAROSE, ou açúcar simples. Absorvidos rapidamente pelo corpo, liberam Grande Quantidade de insulina para normalizar os níveis de açúcar sanguíneo.a Famosa HIPERGLICEMIA ( Alta taxa de açúcar no sangue) e logo de rebote a HIPOGLICEMIA (Baixa taxa de açucar no sangue). Devemos tomar cuidados com esses Carboidratos, e evitar sempre que pudermos, se for ingerí-los, coma após ao Treinamento,as  principais fontes de Carboidratos Simples :


-Sacarose.Glicose, Açúcar Refinado, Açúcar Mascavo, Granola, chocolate, refrigerante, Farinha Refinada,Bolos,Maltodextrina,Dextrose,melancia,melão, Batata inglesa. e muitas outras besteiras! rsrs


COMPLEXOS = De Estrutura complexa, Absorvidos lentamente pelo corpo, devido a sua Estrutura Ramificada.São os alimentos que Controlam a Glicemia no sangue, nos fornece boa energia, saciedade e Saúde!
ao ingerir um Carboidrato complexo como uma Batata Doce, Nosso corpo vai quebrar aos poucos as Moléculas Complexas, e armazenar aos poucos o Glicogênio Muscular e Hepático, assim não gerando nenhuma Hiper ou Hipoglicemia indesejada, as principais fontes de Carboidratos Complexos :


-Frutose, amido, Pão integral, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia,Feijão, Ervilha, Lentilha, Soja, Pêra, Maçã,Cará, Inhame.


Uma refeição de 90 à 40 minutos anterior à atividade Física  com Uma fonte de Carboidrato Complexo e Uma proteína de lenta a média absorção ( vou explicar em breve) é Altamente Eficaz! experimente!


Bom galera, por hoje é só , Fica ai as dicas para um melhor físico , Um grande abraço e Bons treinos!

Boas-Vindas! (:

.Boa noite Galera! começando o blog hoje e espero ter muitas visitas e comentários! rsrs. Pessoal decidi fazer um blog para dividir um pouco do conhecimento e experiências com vocês amantes desse mundo, aqui no meu blog vocês terão valiosas informações sobre Nutrição Esportiva e para o dia-dia, Dicas de treino,moda e bem-estar! para quem quiser me conhecer melhor e manter um contato Deixo à baixo meu s dados! um Grande Abraço à todos e ótimos treinos! 


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