CARBOIDRATOS

.Começando hoje, já vamos escrever ! rsrs bom pessoal hoje eu vou explicar melhor os carboidratos para que vocês entendam melhor, vamos lá?...


CARBOIDRATOS(CHO,hidratos de carbono) São as Biomoléculas mais abundantes do planeta, São constituídas geralmente por Carbono,hidrogênio e Oxigênio,podendo apresentar Nitrogênio ,fósforo ou Enxofre. 
.Os carboidratos são a principal fonte de energia para nós humanos, e podemos encontra-los em Pães,massas,Bolos,Batatas, Cereais,Grãos,Leguminosas, Doces em geral e etc. Os Carboidratos podem se Dividir em Simples e complexos.


SIMPLES = De Estrutura Simples, derivados Geralmente da SACAROSE, ou açúcar simples. Absorvidos rapidamente pelo corpo, liberam Grande Quantidade de insulina para normalizar os níveis de açúcar sanguíneo.a Famosa HIPERGLICEMIA ( Alta taxa de açúcar no sangue) e logo de rebote a HIPOGLICEMIA (Baixa taxa de açucar no sangue). Devemos tomar cuidados com esses Carboidratos, e evitar sempre que pudermos, se for ingerí-los, coma após ao Treinamento,as  principais fontes de Carboidratos Simples :


-Sacarose.Glicose, Açúcar Refinado, Açúcar Mascavo, Granola, chocolate, refrigerante, Farinha Refinada,Bolos,Maltodextrina,Dextrose,melancia,melão, Batata inglesa. e muitas outras besteiras! rsrs


COMPLEXOS = De Estrutura complexa, Absorvidos lentamente pelo corpo, devido a sua Estrutura Ramificada.São os alimentos que Controlam a Glicemia no sangue, nos fornece boa energia, saciedade e Saúde!
ao ingerir um Carboidrato complexo como uma Batata Doce, Nosso corpo vai quebrar aos poucos as Moléculas Complexas, e armazenar aos poucos o Glicogênio Muscular e Hepático, assim não gerando nenhuma Hiper ou Hipoglicemia indesejada, as principais fontes de Carboidratos Complexos :


-Frutose, amido, Pão integral, Arroz Integral, Batata Doce, Aveia,Feijão, Ervilha, Lentilha, Soja, Pêra, Maçã,Cará, Inhame.


Uma refeição de 90 à 40 minutos anterior à atividade Física  com Uma fonte de Carboidrato Complexo e Uma proteína de lenta a média absorção ( vou explicar em breve) é Altamente Eficaz! experimente!


Bom galera, por hoje é só , Fica ai as dicas para um melhor físico , Um grande abraço e Bons treinos!