.Você que quer emagrecer, ou busca a definição muscular o primeiro assunto é DIETA, CONSUMIR MENOS CALORIAS DO QUE GASTA OU GASTAR MAIS CALORIAS DO QUE CONSOME. isso é o básico, se você não seguir essa regra, é impossível perder gordura, bom... mais hoje o assunto não é dieta!!! e sim os exercícios Aeróbicos, oque são eles? - o Exercício Aeróbico é simplesmente o que refere-se uso de Oxigênio no processo de Geração de Energia dos Músculos, Esse tipo de Exercício Recruta principalmente as FIBRAS MUSCULARES VERMELHAS que são responsáveis por exercícios de baixa intensidade e grande duração. Bom... chega de conversa agora,vamos ao que interessa, os Aeróbicos para fins de Definição muscular ou Emagrecimento.
.Para emagrecermos ou definirmos precisamos perder peso de GORDURA, não de massa muscular e água, como nos regimes da mídia ,que o catabolismo muscular é quase certo. para perdermos peso de Gordura Devemos usa-la como FONTE DE ENERGIA, como eu faço isso? SIMPLES MEU AMIGO!!!...
FAÇA OS AERÓBICOS EM JEJUM OU APÓS AO TREINO... em jejum Luís? mais isso não é perigoso? e por que após ao treino?
-Quando acordamos passamos longas horas em jejum, ou seja o Glicogênio muscular que é a fonte primária de Energia, já foi consumido pelo corpo para funções vitais e etc. na falta desse Glicogênio, oque usamos como energia?? GORDURA! e um pouco de músculos, para evitar o catabolismo muscular em excesso tome 500 ml de água antes e após ao exercício e use BCAA. o exercício Aeróbico em jejum deve ser LEVE, uma CAMINHADA ou PEDALADA entre 15 e 30 minutos NO MÁXIMO!
para maximizar a queima de gordura tome termogênicos antes da atividade , ou então um copo de café, S E M AÇUCAR!!!
-Depois do treino é a mesma coisa, usamos o Glicogênio muscular para treinar pesado, e estamos em falta com ele, é ai que a queima de gordura entra em papel, após ao treino eu recomendo uma corrida de 15 a 30 mins ou pedalada e caminhada de uma hora ou mais...Fazer aeróbico cheio de carboidrato no corpo é perda de tempo ,para quem deseja emagrecer ou definir.
bom galera, é isso, logo mais estarei com novos artigos, bons treino e grande abraço!!!
iae veio firmeza isso em xD seguindo isso q vc falou concerteza a pessoa vai ter bons resultados... mais lembrando disciplina eh fundamental.
ResponderExcluirBira.
bom dia amigo. Estou querendo fazer essa atividade aeróbica como vc explicou. O mais adequado para mim é caminhar em jejum. mas gostaria de saber se posso caminhar os 30mim e malhar depois (40mim). pode ser? o que como entre a caminhada e o treino? imagino que vou perder ou deixar de ganhar massa. Mas estou "aumentando minha massa "hoje" para poder perder um pouco com a definição.
ResponderExcluirpode comentar sobre isso?
Grato e parabens pelo blog